Welcome, Guest. Please login or register.

ผู้เขียน หัวข้อ: อาหารลดน้ำหนัก กินเท่าไรถึงว่าพอดี  (อ่าน 143 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

youservice14

  • Newbie
  • *
  • เจ้าของกระทู้
  • กระทู้: 11
  • Karma: +0/-0
การทานอาหารลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่เพียงแค่รู้จักเลือกและจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อ ให้ได้สัดส่วนในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเมื่อรู้สึกอิ่มแล้วควรหยุด ไม่ฝืนรับประทานต่อจนหมดด้วยความเสียดายคราวนี้เราก็ได้รู้ล่ะว่า อาหารลดน้ำหนัก จะกินเท่าไรดี แต่ค่าดังกล่าวข้างต้น เป็นค่าโดยประมาณทั้ง BMR และ TDEE จริงๆแล้วการเผาผลาญพลังงานของเราขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นปริมาณไขมัน มวลกล้ามเนื้อ เป็นต้น ส่วนค่า TDEE ก็ขึ้นกับความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคนๆ นั้น หากเล่นเพียงอาทิตย์ละ 1-3 วันต่อสัปดาห์แต่ละเล่นแบบเข้มข้นมาก พลังงานที่ต้องการก็อาจปรับเปลี่ยนไปได้ ในค่าพลังงานที่ได้จะต้องลงไปดูว่าจะกินคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันในสัดส่วนเท่าไร สำหรับคนทำงานปกติจะแบ่งเป็นโปรตีนร้อยละ 30 คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 40 และไขมันดี (เน้นย้ำ) อีกร้อยละ 30 แค่นี้ก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ เพิ่มอีกนิดสำหรับคนที่คิดจะลดน้ำหนักให้ลองปรับลดปริมาณพลังงานที่ต้องการลงสัก 10-15% ต่อวัน และออกกำลังกายสัก 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะสามารถทำให้การลดน้ำหนักได้อย่างไม่หักโหมและสุขภาพยังดีอยู่ ต่อไปก็คงถึงคราวเลือกอาหารเพื่อให้ได้พลังงานตามที่คำนวณ อย่าลืมนะ อาหารที่อร่อยก็มาพร้อมสุขภาพที่ดีได้ ตามคอนเซ็ปต์ที่ว่า “Healthy and Yummy”
ติดตามเนื้อหาเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก ได้ที่ http://www.thetastefood.com/ อาหารลดน้ำหนัก/


ISUZU MU-X THAILAND : Club ISUZU MU-X ข้อมูลรุ่นต่างๆ ราคาโปรโมชั่น และปัญหาของ isuzu mu-x ซื้อ-ขายอุปกรณ์ตกแต่ง ปรับแต่งเครื่องยนต์


Finalgrou

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 2
  • Karma: +0/-0
Re: อาหารลดน้ำหนัก กินเท่าไรถึงว่าพอดี
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: 23 พ.ย., 18, 11:00 »
ช่วงนี้ต้องการสูตรลดน้ำหนักพอดี

 
Share this topic...
In a forum
(BBCode)
In a site/blog
(HTML)




SimplePortal 2.3.5 © 2008-2012, SimplePortal